Едната йога поза, която можете да направите в леглото, за да ви помогнете да се възстановите от интензивните си януари тренировки

За да направите позата правилно, започнете, като седнете на пода възможно най -близо до стената с колене, наведени към гърдите си. Облегнете се на едната страна и легнете във фетално положение с глава далеч от стената, след което се вмъкнете още по -близо, докато дупето ви е срещу него. Разточете се на гърба си и изпънете двата крака нагоре към тавана с крака и токчета до стената в "l" форма-може да се окажете с няколко сантиметра място между вас и стената, което е напълно добре. "След това можете да омекотите коленете, да отпуснете краката си и. „Затворете очите си и се съсредоточете върху удължаването на вдишванията и издишките си, дишайки равномерно и дълбоко."

Ако имате нужда от лека модификация, можете да направите движението по същия начин с нисък блок или възглавница под сакрума си или да го направите допълнителен мечтателен, като го направите на леглото си с крака нагоре към таблото си. „Освен всички предимства на тази поза, това е добро напомняне да забавите нещата и да се грижите за себе си, преди да си починете и да се възстановите“, казва Чен. „Предлагам да изключите цялата технология и да използвате това време, за да погледнете навътре, преди да спите. Свържете се с дъха си и оставете тялото да стане тежко, докато омекотите в опората на пода."

Разбира се, геврек в йога поза всяка вечер може да прави само толкова, доколкото върви възстановяването. Не забравяйте да слушате тялото си и да го лекувате с любовта, която заслужава ... дори ако това означава да вземете почивни дни.

Ако вие като мен се нуждаете от малко мотивация, за да се придържате към вашите новогодишни фитнес резолюции (защото ходенето на фитнес, когато е студено, е така, така твърд!!!), нека Джилиан Майкълс ви помогне да останете на път.