Има хиляди вариации на клек, но това са двата най -важни типа за бегачи

Изследванията показват, че оръжията ви представляват около 10 процента от общото ви телесно тегло и ги привличате, за да ви помогне да стартирате по -ефективно, всъщност подобрява метаболитната ви ефективност. (Това е фантастичният начин да се каже, замахването на ръцете ви може да помогне на тялото ви да използва енергийното му ефективно.) Всички искаме да бягаме ефективно, нали?

2. Страничен клек

Петика на петата по-широко на разстояние и се наведете в дясното коляно, така че левият крак да е прав и силен (но не е заключен). Натиснете плячката си назад и донесете ръцете си на бедрата. Преместете се отстрани, огъване и изправяне на противоположните крака. Уверете се, че оставате назад на петите и, ако се чувствате като това, намажете ръката си по пода, докато се въртите отляво надясно.

Страничните клякания опаковат двойно ухапване от разтягане на една коляно, докато противоположните ви глутетни светлини запален. Ще работите и върху мобилността на глезена, докато се пързаляте през движението, така че помислете, че черешата отгоре.

Поздравления, бегач-вие сте готови за километрите напред.