Този „Core-Four“ ABS и Back Forkout изисква само лента за съпротива

2. Широко седнал ред: Пресечете лентата си за съпротива пред вас и от същата позиция издърпайте ръцете си обратно в широк ред. Дръжте лактите си хубави и изправени, а не прибрани в кръста. Издърпайте и задръжте в горната част, като се уверете, че нямате никакво напрежение или увиснал мускулите си. Направете 10 повторения, до три сета.

3. Разточете, навийте ABS: С краката си направо пред вас и лентата ви за съпротива около краката ви се търкаляйте бавно, по един прешлен наведнъж, докато не сте плоски на постелката. След това се върнете обратно нагоре-не се дръпнете все пак, използвайте силата на коремната си стена. Не вървете твърде бързо. Направете 10 повторения, до три сета.

4. Дъска с повдигане на краката на съпротива: Влезте в традиционна дъска, но поставете един от краката си през лентата и дръжте дръжките в позицията. Като модификация можете да останете в дъската и да задържите. За повече предизвикателство, дръпнете се срещу лентата за съпротива и вдигнете крака нагоре и надолу, като същевременно държите гърба си прав и ядрото ви е ангажирано през цялото време. Направете 10 повторения от лявата си страна, след това 10 отдясно и превключете.

За повече тренировки у дома, които можете да направите, ето тренировка на ръката на Kettlebell с любезното съдействие на Roxie Jones. И това е 10-минутна кардио тренировка от Аманда Клоутс, която включва въже за скок.