Ето защо вашите глутеи не се засилват, според треньор

2. Ти клякаш само в една позиция

Друга често срещана грешка в упражненията за глуте. Има причина, поради която съществуват различни клякания-те пренастрояват позицията на крака, за да се насочат към глутеите от всички ъгли. „Различните позиции на клек помагат за ангажиране и запалване на различни мускули на нашите глутеи“, обяснява Bounaim. „Тесните клякания ще се съсредоточат повече върху четириногите и предната част на краката, но докато вървите широко и дори по -широки, ще работите с глутета макс и страничните глутеи още по -ефективно.”

3. Клякате твърде ниско или не достатъчно ниско

Общата фраза сред фитнес плъховете е „задника до трева“, но клякането на това ниско може да не е възможно за някои, а в действителност може да е твърде ниска напълно. „За повечето упражнения най -сигурният обхват на движение за ефективен клек е да спрете дупето точно над колянната линия“, казва Bounaim, казва Bounaim. „Когато не отидете [към това] пълен обхват на движение, пропускате пълната мускулна активация и преминаването [по -ниско] може да ви изложи на риск от нараняване на долната част на гърба и коленете, ако нямате гъвкавостта към Направете това безопасно.”

Професионален съвет: Ако сте лоши при определянето на това колко ниско да клякате, започнете с клекове на кутиите. След като вашият бум докосне кутията, знаете, че е време да се изправите назад. Докато за това може да се използва стол, специфични кутии, подобни на кутии, Yes4All 3 в 1 дървена кутия Plyo, $ 40 и Vevor Plyometric Platform Box, 48 долара съществуват също така.

4.Не използвате ленти за плячка

Колкото и ефективни да са клекове за изграждане на сила на глуте. „Много хора смятат, че ритниците на магарета, мостовете на бедрата и миди са„ мъгливи “упражнения, но те са отлични за изолиране на глутеите“, казва Bounaim, добавяйки, че групите (като Les Mills Sculpt Bands, $ 42 и Bala Resistance Bands, 20 долара) до техния ефект. „Изолирането на глутеите ще стреля дълбоко в мускулната тъкан и не само ще създаде интензивно изгаряне, но и оформя и укрепва глутеите.”

Професионален съвет: Фитнес звездата Уитни Симънс, която е създател на приложението за живи, има куп различни упражнения за телесно тегло, които взривяват плячката. Нейният страничен глут мост ще остави бузите ви да трепнат.

5. Вие не сте различни модалности на упражненията

Силовите тренировки често се смятат за най -добрият начин за изграждане на по -големи, по -силни мускули. Но Bounaim казва, че възприемането на многостранен подход всъщност е най-ефективно. „За да изградите силни и здравословни глутеи, да се смесват тренировки с тежести с кардио, подобни на стъпка, туризъм, ски или класове по спин-ще ви помогне да развиете функционална фитнес и глутеи, които ще ви помогнат да се насладите на активен и здравословен живот“, обяснява той. Така че, ако сте търсили извинение да се разлюлявате по пелотон или да се регистрирате за Les Mills+, нека вашите глутеи ви насочват.

Готови да смесват изгарянето на плячката си? Опитайте тази 15-минутна тренировка Glutes:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.