Тази тренировка показва защо тренировките за сила и мобилност вървят заедно като PB & J
Силовите тренировки и мобилността вървят особено добре заедно и по основателна причина. Мобилността, която е способността на ставата да се движи през пълния си обхват на движение, е от решаващо значение за пълно разширяване чрез дадено упражнение. Помислете за това: Ако имате тесни ханша или рамене, няма да можете да генерирате толкова сила, когато правите нещо като мъртъв лифт или преса за рамо. Според Тим Ландичо, CSCS, треньор на фитнес платформата у дома, по-кратък обхват на движението води до по-малка сила.
„По-добър обхват на движение [добив] по-добра сила на производството-тоест е повече сила!-по време на асансьорите ви “, каза по -рано Ландичо каза добре+добре.
Тази връзка е очевидна в нова 19-минутна тренировка за сила и мобилност, ръководена от Кат Атиенца, треньор и съсобственик на Session в Бруклин. Например, по време на един вдигане на крак с обхват, Atienza ни инструктира да стигнем до ръцете си към земята като своеобразен водещ пост за това колко далеч да се падна напред (което трябва да е успоредно на пода). След като ръката стигне до малко над стъпалото, ще разберете, че сте зависят достатъчно напред.
Експерти в тази статия
- Кат Атиенца, треньор и съсобственик на сесията в Бруклин
- Тим Ландичо, CSCS, треньор на тонален
„Ние не потупваме земята, но това ще помогне да бъде справка за нашия обхват на движение“, казва Атиенца.
Това ви позволява да ангажирате напълно глутета и тазобедрените си стоки през движението, когато се върнете обратно към стоя, което води до максималното количество активиране на мускулите.
Други движения, като редуващи се казашки клякания и 90/90 разширения на тазобедрената става, ще работят едновременно с вашите стави и мускулите ви, което означава, че изпълнявате двойно задължение за вашето здраве. По -свободни бедрата и раменете, по -силна горна част на тялото, долната част на тялото и сърцевината? Звучи като класическо комбо в създаването.
