За да тренирате като спортист, трябва да си починете като едно-етора как да направите точно това

Сън

Сънят е мястото, където тялото се възстановява от упражнения, казва Кристен Холмс, треньор на шампиона на NCAA и вицепрезидент на компанията за проследяване на фитнес Whoop. Без адекватен сън Холмс подчертава, че няма да видите резултатите, които искате във фитнеса. Най -доброто място за начало? Редовните времена, полезните технологични навици и получаването на пълната сума, от която се нуждаете за вашата възрастова група и пол, са чудесни места за начало.

Дни за почивка за възстановяване

Въпреки факта, че почивката може да включва сън, това не е единственият начин да си починете. Д -р. Leary споделя, че дните за почивка не означава непременно, че не работите. Те могат също да включват разтягане на мобилността, масажиране на мускулни групи, върху които обикновено работите, или се занимавате с леки упражнения, които използват различни зони на тялото (като нежни разходки). Това включва и разтягане на мускули, които използвате много в спорта си.

Техники за предотвратяване на наранявания

Друг аспект на възстановяване е включването на предотвратяване на наранявания през цялото ви фитнес пътуване, DR. Казва Лири. Това означава, че трябва да сте сигурни,.

Възстановяването може и трябва да започне добре, преди нещо да започне да боли или да се нараниш. Така можете да предотвратите дългосрочни наранявания.

Медитация

Друг начин, по който можете да се включите в почивка и възстановяване, е медитацията и дишането, DR. Казва Лири. Успокояването на ума ви чрез медитация и успокояване на нервната ви система с дълбоко дишане може да има много положителни въздействия върху тялото ви. Наличието на специална практика на това може да ви позволи да управлявате нивата на стрес, което е важно за чувството на отпочина и да имате достатъчно енергия, за да участвате в спорта, който ви харесва.

Интересува се да научите повече за това, което спортистите използват, за да оптимизират своето представяне и уелнес? Вижте най -новия епизод за полезно прозрение от някои от най -ярките умове в полето.

Готов да се присъедини към (подкаст) разговор? В Well+Good, ние прекарваме дните си в разговори и учене от най -интересните хора. Регистрирайте се, за да се уверите, че не пропускате епизод!