Какво повечето хора се объркват в позицията на „неутрален гръбначен стълб“

Намирането на вашия неутрален гръбначен стълб по време на стоене може да бъде малко по -трудно. Според Avant първата стъпка е да гледате тялото си отстрани и да рисувате въображаема линия от ухото си към глезена. "Тази линия трябва да падне перпендикулярно на пода", казва тя. След това се съсредоточете върху всяка естествена крива в гръбнака си след три стъпки:

1. Започвайки с горната (цервикалната) крива, изхвърлете брадичката си напред и забележете как кривата се изравнява. Насочете брадичката си и забележете прекомерното разширение. Помислете, вместо да дърпате короната на главата си до небето.
2. Придвижвайки се към средната (гръдна) крива, забележете лекия заоблен външен вид. Акцентирайте кривата, като закръгляте раменете си напред, увеличавайки гръдната флексия. Начертайте раменете назад и изпомпвайте гърдите си и кривата ще намалее. Помислете, вместо да изтегляте раменете си надолу и да оптимизирате гръдната крива.
3. Накрая, долната (лумбална) крива изглежда удължена или извита. Увеличете тази крива, като наклоните таза напред и залепвате опашката си. Загубете кривата, като нарисувате опашката под вас.

Аван казва, че неутралният гръбначен стълб ще падне удобно между двете крайности и в трите криви. „Преоценете прави линията от ухото си към глезена и почувствайте разликата, когато подравняването ви е изключено“, казва тя. „Животът на лошата стойка няма да бъде коригиран незабавно и всъщност може да се почувства неудобно в началото. Постепенно подобряването на постуралната ви информираност, независимо от дейността, ще осигури силен, здрав и защитен гръбначен стълб."

Има няколко начина за подобряване на стойката: Разберете как Гуа Ша прави разлика-особено, ако сте хроничен бюро и след това изпълнете няколко упражнения за коляното.