Какво да правите (и да избягвате), ако безпокойството от заспиването ви държи будни

Също така често срещано сред хората със съня безпокойство е тенденцията да започнете да разтърсите графика си за сън или времето, което-което също не се препоръчва. „Всяко поведение, което подпомага от отлагане на сън, като по-късно, за да върши работа или да гледате друг епизод на телевизионно шоу-не е полезно за безпокойство за сън, дори ако е в името на използването на времето ефективно“, казва д-р. Варга.

От обратната страна, станете в леглото по -рано отколкото обикновено да се опитате да получите допълнителен сън може да бъде също толкова безполезен, добавя д -р. Зима. Колкото повече лежите в леглото, без да спите, толкова повече мозъкът се обуславя да разглежда леглото като място, където царуват безпокойството и безсънието, а не местоположението на спокоен сън. Всъщност това е същата причина, поради която лекарите за сън често съветват да получат навън на леглото, ако се събудите посред нощ и не можете да се върнете да спите, вместо да се хвърляте и да се обръщате безкрайно.

Как да сведете до минимум тревожните мисли през нощта за падане или заспиване

Тъй. За да се върнете към метафората на пистата, идентифицирайте защо сте започнали да бягате на първо място. Ако има външен източник, можете да определите, да кажете, да работите или отношенията стрес-може да се наложи да се справите с тази първопричина, преди да можете буквално да си починете лесно.

Но, както бе отбелязано по -горе, тревожността на съня също може да се появи по друга причина освен нощ или две от лош сън и има тенденция бързо да поеме своя собствен живот. В този момент вашата причина за влизане в „пистата“ става донякъде без значение, казва д -р. Зима. Оттам е по-полезно да се използват стратегии в момента, когато тревожността настъпи. „Това обикновено започва с пречупване на времето, прекарано в леглото, като доброкачественият акт, който е, а не причина да изпитвате страх или ужас“, казва д -р. Зима. В подобна вена простото напомняне, че е по -вероятно, отколкото да не се оттегляте някои Точката също може да бъде полезна: „В края на краищата е биологично невъзможно да не спите“, казва той.

За постоянното безпокойство на съня, виждането на специалист по сън за когнитивно -поведенческа терапия (CBT) вероятно е начинът да се върви, казва д -р. Варга. „Има важен„ когнитивен “аспект на това, който се фокусира върху недобросъвестните мисли относно съня“, казва той. „Това може да ви помогне да разпознаете какви са специфичните негативни мисли и дали са реалистични или преувеличени, и след това научете как да избягвате тези мисли.”Сами можете да адаптирате CBT за случайно безпокойство на съня, като практикувате спиране на мисълта или техника, при която признавате отрицателна мисъл, тъй.

Също така не боли да одитирате хигиената на съня си и да гарантирате, че поне се настройвате, екологично, за най -добрия възможен сън (потенциална тревожност настрана). Това означава ограничаване на излагането си на синя светлина през нощта, поддържане на рутина за времена на сън и събуждане и възприемане.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.