Когато вашата ИТ лента е стегната (предупреждение за спойлер, е!) Ето какво да правя

Тъй. „Всъщност не можете да разтегнете самата ИТ лента“, казва Левин. „Най -добрият начин да избегнете болезнена ИТ лента е да имате предвид прекомерната употреба, когато тренирате, като се уверите, че винаги имате подходяща форма и правите тренировки като пилатес, които укрепват равномерно мускулите, за да не създавате дисбаланси. Ако изпитвате болка във външния крак, за която подозирате, че е свързана с лентата, важно е да си починете и да разтегнете околните мускули в бедрата, краката и долната част на гърба, за да помогнете да намерите облекчение."

Също така, една болезнена ИТ лента не винаги може да бъде причинена от стягане. "Ако е така, разтягането няма да облекчи дискомфорта", казва Джеймс, който обяснява, че болката всъщност може да бъде симптом на слаби мускули на тазобедрената става или механика на краката. „Така че, ако разтегнете ИТ лентата, без да се обръщате към истинската причина за дискомфорта, ще получите само временно облекчение в най -добрия случай“, казва тя. „Трябва да определите причината за болката в ИТ лентата и след това да отидете оттам."

Това каза, че Levine има две ключови участъка, които можете да направите, за да помогнете да разхлабите мускулите около ИТ лентата. Единият е ролката надолу, която включва да се изправим право с единия крак, кръстосан зад другия, а краката ви са близо един до друг. "Кимвай брадичката на гърдите си и се търкаляйте върху бедрата към пода, доколкото можете", казва тя. "Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.„Тогава е фигурата четири:„ Легнете плоско на гърба си, огънете коленете си и поставяте краката си плоски на пода “, казва тя. „Пресечете десния глезен над лявото коляно и леко издърпайте лявото бедро към гърдите си, докато почувствате разтягане. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна."

Освен тези участъци, можете да включите устройства, за да помогнете на вашата ИТ лента да се почувства по -гъвкава. „Ролери от пяна, топки за лакрос и устройства за самостоятелно мотивиране като Hyperice Hypervolt (349 долара) и пръчката работят много добре, за да разхлабят [мускулите около] ИТ лентата“, казва Джеймс. Каквото и да правите, все пак, не Игнорирайте тесната IT Band-това е наистина ключова за вашата собствена мобилност.

Също така са ключови тези участъци, които облекчават болките в долната част на гърба. И ето как да опънете телетата си, което е подложено трудно.