Защо лекарите искат да следвате „Simple 7“ (плюс 1) за по -здравословно сърце

Превъртете надолу, за да видите как да насърчите здравето на сърцето, базирани на прости 7 на живота 7.

1. Не пушете

Пушенето на риска от сърдечни заболявания от огромните 60 процента и ако смятате, че вапингът е вратичката, която ще ви спаси, няма; Д -р. Голдбърг казва, че vaping също е лош за сърдечно -съдовото здраве. Въпреки че е твърде рано за дългосрочните проучвания, за да покажат пълните ефекти, предварителните проучвания не показват нищо друго освен негативи.

2. Яжте по -добре

Този втори съвет от простия 7, яжте по -добре, е доста широк, но DR. Голдбърг предлага някакво разяснение какво точно означава това и как да го приложите към живота си: „Цели зърна като овесена каша и киноа, боб, риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, както и цветни плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти са всички Свързана с доброто сърдечно -съдово здраве “, казва тя. Ако това звучи много като средиземноморската диета, вие сте прав; Планът за хранене е най-обичаният от сърдечно-съдовите лекари поради връзките му с дългосрочното здраве на сърцето.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за средиземноморската диета:

3. да се активира

Според данни от над 300 научни проучвания, физически активните хора имат до 50 процента по -нисък риск от внезапен сърдечен удар или сърдечен арест. „Добра цел, към която трябва да се насочите, е да получавате 150 минути аеробни упражнения седмично“, д -р. Казва Голдбърг. Очевидно това е малко трудно да се направи в настоящия ни климат, но да се насочи към социални дистанци, подходящи за ежедневни разходки или да се включите в стрийминг тренировка във вашата всекидневна, може да се брои.

4. Поддържайте здравословно тегло

Въпреки че е, разбира се, е пагубно да отслабнете, затлъстяването е свързано с повишен риск от сърдечни проблеми, като метаболитен синдром, високо кръвно налягане и висок холестерол. Д -р. Голдбърг казва, че два основни начина да помогнете за поддържането на здравословно тегло е да обърнете внимание на размера на порцията и да се елиминирате прекалено преработените храни колкото е възможно повече, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на захар, натрий и други съставки, които не са оптимални за здравето на сърцето.

5. Управление на кръвното налягане

Най -важният начин за управление на кръвното налягане според DR. Голдбърг: Дръжте приема на натрий минимум, като го ограничите при 1500 милиграма на ден. Особено в пакетираните храни, натрият може да бъде подъл допълнение. Дори храните, които нямат вкус на солени, като вегетарски бургери, хляб и сос за макаронени изделия, могат да имат натрий в големи количества.

6. Контролен холестерол

Докато храните със здравословни мазнини, като ядки и авокадо, са добри за здравето на сърцето, храните с големи количества наситени мазнини не са, защото могат да увеличат нивата на вашия LDL холестерол (известен още като лошите неща), което може да причини сърдечни проблеми. Ако искате да понижите LDL холестерола, някои съвети, които можете да приложите на практика.

7. Намалете кръвната захар

Докторът за функционална медицина Марк Хайман, MD, стигна дотам, че да каже, че защитата от инсулинова резистентност е фактор номер едно за живеене на дълъг, здравословен живот-и това е пряко свързано с поддържането на балансирани нива на кръвна захар. „Диетите с високо съдържание на захар и въглехидрати водят до затлъстяване и затлъстяване увеличават риска от диабет“, DR. Голдбърг казва, което е рисков фактор за сърдечно -съдови заболявания. Вместо това попълнете храни, които носят баланс, включително пълнозърнести храни, боб, бобови растения и зелени зеленчуци.

Бонус: Спих добре

Д -р. Goldberg, от една страна, е в полза на добавянето на сън към живота на Aha's Simple 7 за здраво сърце. "Сънят е важен за здравето на сърцето, тъй като спането по -малко от седем часа на нощ повишава кръвното налягане, [и] води до аритмии и наддаване на тегло", казва тя, повтаряйки някои от находките в новото проучване. Освен че се възползвате от сърцето ви, адекватното сън е важно и за мозъка и психичното здраве.

Комбинирани и практикувани редовно, тези съвети изминават дълъг път по отношение на сърдечно -съдовото здраве. Само малко съвет, за да се заемете, добре, сърце.

Ето какво да правите, ако не можете да спите. Плюс това, доктор за сън споделя как самата тя се подготвя за лягане.