Защо експертите казват, че емоционалното хранене не винаги е лошо нещо

Това не означава, че емоционалното хранене не идва със собствените си потенциални клопки. „Проблемът възниква, когато емоционалното хранене е единственият ви инструмент за справяне или справяне с дискомфорта“, казва Smathers. „Целта е да имате много инструменти, от които да избирате.”Ако само начинът, по който знаете как да работите чрез стрес, е да ядете пинта сладолед, например, която може да се превърне в проблем. Може да има и негативни последици, ако поведението се появи често и над продължителен период от време, който DR. Линтън казва, че може да доведе до „чувство на вина, срам, угризения, стомашно -чревни проблеми, а в някои случаи води до развитие на хранителни разстройства.”

Разбира се, тези рискове не са уникални за емоционалното хранене. „Както всяка стратегия за справяне, в която участваме, балансът е ключов“, казва д -р. Линтън. „Хората могат да използват упражнения като стратегия за справяне за управление на стреса и обикновено това е положителен начин за управление на емоциите. Въпреки това, когато се използва за екстремни нива и когато хората не останат свързани с сигналите на тялото си и разбират мотивацията им зад упражненията, това може да доведе до наранявания и да се увековечи нарушеното поведение."

Smathers се съгласява, че контекстът има значение. „Определянето дали поведението е проблематично или не, е по-малко за това какъв е механизмът за справяне и повече за това дали това е единственият механизъм за справяне, който човек има, защото всичко-няма значение колко„ здрав “-не е здравословно, ако го направите твърде много.”

За щастие има няколко начина за справяне с емоционалното хранене, ако то се е превърнало в проблем. Научаването на лични задействания може да бъде полезно. „Ако определени места, хора или теми често водят до емоционално хранене, опитайте се да ограничите ангажираността си“, казва д -р. Линтън. „Или, ако това не е възможно, планирайте алтернативни стратегии за справяне, преди да влезете в потенциалната мъчителна ситуация.”

„Ние сме емоционални същества. Храната е автоматично свързана с нашите чувства. Емоционалното хранене е част от това да си човек.” -Стейси Линтън, псида

„Хората, които се борят с емоционалното хранене, ще се справят добре, за да забавят пътя си“, добавя Smathers. „Създаването на известно разстояние между стимула и реакцията е много полезна първа стъпка в разбирането на вашите нужди и научаването как да ги почитате.”Например, отделете малко, преди да посегнете към Бен и Джери след стресиращ ден на работа и се запитайте дали има нещо друго, което може да ви помогне да се декомпресирате, като кратка йога сесия или да се обадите на приятеля ви да се отдуши. Ако е така, направете алтернативата. Ако не, насладете се на сладолед със удовлетворението, което си дадохте пространството да помислите как искате да реагирате, а не да прибягвате до реакция на коляното.

Опитът за директно потискане на поведението може да предизвика обратна реакция. „Не се лишавайте от храна“, предупреждава д -р. Линтън. „Ограничението води до преяждане.„По същия начин, опитването да компенсира епизодите на емоционално хранене, като яде по -малко по -късно, също е пагубен. „Това увековечава емоционалното хранене, защото не само че сте стресирани и гладувате до края на деня, но сега сте убедени, че сте„ съсипали “, когато ядете нещо, което считате за грешно“, добавя Smathers. „Тогава цикълът започва отначало.”

Създаването на емоционален инструментариум за справяне може да бъде полезно, за да си дадете повече възможности, когато сте стресирани, ядосани или притеснени. „Слушайте съответните подкасти“, казва Сматърс като пример. „Издълбайте място през деня си за тишина и саморефлексия. Практикувайте да бъдете мили към себе си. Разгледайте чувствата си чрез писане в списание.„Тези дейности играят важна роля в навигацията на самостоятелната грижа, включително приготвянето на избор на храна. „В крайна сметка развитието на тези умения оказва дълбоко влияние върху способността ви да приведете храненето си с вашите нужди“, казва Smathers. „Да се ​​научиш как да пауза, вместо да реагираш е критичен начин да работиш чрез емоционално хранене.”

Когато се занимавате с този въпрос, да се има предвид голямата картина е важно. „В крайна сметка вие разбивате този цикъл, като неутрализирате храната, реализираща, няма добри храни и лоши храни-и отхвърляте манталитета на диетата“, казва Smathers.

Преди всичко, да си мил към себе си е ключово. „Ние сме емоционални същества“, казва д -р. Линтън. „Храната е автоматично свързана с нашите чувства. Емоционалното хранене е част от това да си човек.”Като хора, понякога просто се нуждаем от малко сладолед, когато сме тъжни (или много, много щастливи!)-и това е добре.

Как говорим за храната, може да повлияе на отношенията ви с това--как да промените това. И знаехте ли, че има четири различни стрес „личности?"