Вашият Fall Fitness Workout Plan-Straight от основателите на Tone It Up

Не може да бъде наистина ли Трудно е да смените лесните вибрации на летния ден, в който избирате праскови, следващия сте шибори, които умирате листата си (евентуално притискане на плаж или тренировка на басейна)-за по-структурирания график септември обикновено носи. Но има някои сериозни предимства, които трябва да се започне от новите съчетания в момента, след това е красотата, диетата или упражненията. Не на последно място, че те са идеалното лечение за лош случай на летните скари-Ака TFW, осъзнавате, че трябва да започнете да се връщате в офиса в петък.

За щастие, когато става въпрос за освежаване на вашия план за тренировка, тонизирайте основателите Карена Зората и Катрина Скот са тук, за да помогнат. Дуетът е известен с това, че е домакин на тримесечни предизвикателства за нулиране с гинормните си онлайн Fitfam и е в разгара на привеждането на своите култови скулптурни сесии в масите IRL. (Техният ровинг фитнес фестивал TIU стартира във Вашингтон, окръг Колумбия на септември. 7, с планове да спрете в 15 града-от Бостън до Нашвил, Далас, Филаделфия, Тампа, Сан Франциско, Чикаго и още от 7 октомври.) И само в случай,.

Раздели. Защо? „Вътрешните съчетания са идеални за интервално обучение с висока интензивност, защото можете да тонизирате общото си тяло, докато [повдигате] сърдечната си честота и метаболизма-всички в комфорта на вашия дом“, казва Зората. Плюс това, много по-лесно е да си направим направете си пурка.

Ето 8-те тонизиращи хода, които основателите на TIU предлагат да правите седмично за изгаряне на тотално тяло.

Тренировка на горната част на тялото

Попълнете цялата серия в понеделник, сряда и петък. Целете 3 кръга от 15 повторения всеки.

1. Повдигане на краката с хрупка: Легнете на гърба си с крака направо пред вас, на няколко сантиметра от земята. Дръжте ги удължени, докато повдигате своите игри, за да образувате ъгъл от 90 градуса с пода. Посетете ръцете си към пръстите на краката, повдигайки раменете си на няколко сантиметра във въздуха, преди да ги върнете към постелката си. Спуснете краката си обратно, за да се задържите над земята.

2. Ред за дъска с трицеп откат: Започнете в положение на дъска с ръце непосредствено под раменете си, ядро ​​е ангажирано. Докато държите 3- или 5-фунта. дъмбел в дясната си ръка, издърпайте тежестта до линията на талията си. Оттам изпънете ръката си зад себе си. Долна част на гърба до земята. Попълнете 15 повторения, след това превключете страни.

3. Добри сутрин с преса: Започнете с краката си просто по-широки от ширината на раменете, коленете леко огънати, държащи 3- или 5-фунта. дъмбели до раменете ви. Поддържайте плосък гръб и ангажирано ядро, докато завиете напред. Натиснете дъмбелите пред себе си, като държите врата си в съответствие с гръбнака си. Върнете се в началната си позиция.

4. Хип потапяне с кръстосана криза: Започнете в странична дъска на лявата си ръка. Потопете бедрата си, за да задържите на няколко сантиметра от земята. Вдигнете ги обратно и разбийте десния си лакът към средната си линия. Върнете се в началната си позиция.

Тренировка на долното тяло

Правете тези 4 хода всеки ден във вторник, четвъртък и събота. Целта е да влезете в 3 кръга от 15 повторения всеки.

1. SUMO клек за Lunge: Започнете да стоите с краката си, по-широко от ширината на раменете, краката са изгонени на 45 градуса. Седнете със захранваната опашка и се огънете в коленете, сигурно, че те не минават покрай пръстите на краката ви. (Може да се наложи да разширите позицията си.) По -надолу, докато бедрата ви са успоредни на земята. Издигнете се и се върнете към едната страна (маратонки, насочени в същата посока). Спуснете коляното на гърба до 90 градуса, като висяте на няколко сантиметра от земята. Върнете се в центъра, направете друг клек на сумото, след което се обърнете и се насочете към отсрещната страна. Това е един представител.

2. Клякайте падения: Започнете от коленичихте на земята. Стъпка на единия крак пред вас, след това другият, така че сте в позиция на клек. Задръжте за секунда. Долна част на гърба в началната ви позиция.

3. Стъпка до обратната част: Застанете пред кутия или стъпка. Поставете левия крак върху щранга, повдигнете противоположния крак във въздуха и изстискайте плячката си. Поставете десния си крак обратно на земята, след което донесете левия крак зад себе си за обратна поддръжка. Повторете 15 пъти на всеки крак.

4. Повдигане на плячка: Започнете в положение на дъска, поставяйки ръце върху кутия или стъпка. (Можете също да промените, като направите това на земята.) Огънете единия крак зад себе си на 90 градуса, като държите коленете си подравнени, огънете крака си и пулсирайте нагоре и обратно надолу няколко сантиметра. Попълнете 15 повторения, след което превключете краката.

За повече уелнес Intel от основателите на TIU разберете какъв пюре обичат да отпиват на след тренировка. Плюс това, техните 4 съвета за по -интелигентни с вашите фитнес съчетания.