2 яйца не е достатъчен протеин за закуска--какво да добавите, според RDS

Имайте предвид: Повишаването на приема на протеини не е само за изграждането на по -стройна мускулна маса. Получаването на достатъчно е от съществено значение за дълголетието, засилването на здравето на кожата и ноктите ви и поддържането на имунната ви система силна. Просто правенето на няколко ощипвания на закуска може да ви помогне да се почувствате по -енергизирани и фокусирани през целия ден.

Как да увеличите приема на протеини, без да преработите вашата закуска

Разбира се, има абсолютно Нищо Грешно с избора на яйца като ваше сутрешно хранене. В крайна сметка те се считат за хранителни къщи от диетолози, предлагащи комбинация от протеини, мазнини, витамини и минерали. Яйцата всъщност са ключов източник на няколко хранителни вещества, които могат да бъдат трудни за получаване, особено за вегетарианци, като холин, цинк, витамин В12, за да ви помогне да започнете почивния ден.

Рисето обаче казва, че е от решаващо значение да се възползвате максимално от тази сутрешна храна, като включите адекватни количества протеини, мазнини и въглехидрати в допълнение към яйцата си. „Тази формула е важна за всяко хранене, но е особено важна при закуската, тъй като първото ви хранене за деня ще зададе тон на вашата кръвна захар, нивата на енергия и други“, казва тя.

Какво е добра протеинова закуска освен яйца?

И така, какво да добавите? „Ако яйцата са вашите, потърсете лесни начини да увеличите броя на протеините си“, казва Хортън. „Понякога това може да бъде толкова просто, колкото сгъването на боб в бърканите ви яйца или да изберете хляб с по-висок протеин или английски кифла, за да направите сандвич с яйца.”

Хортън също обича да сервира бъркани яйца с високо протеинова страна като извара, постно месо като пуйка или обилно парче тост с много орехово масло за лесно, удовлетворяващо нахално. Ще искате да помислите за добавяне на сложни въглехидрати и фибри, за да закръгляте вашата Eggy закуска. Парфе с кисело мляко с плодове и гранола може да бъде вкусна страна за сбиване на яйца, а същото важи и за богата на протеини плодови пюре. Храна за размисъл!

Кои са 5 високопротеинови храни?

Според USDA, храните с високо съдържание на протеини включват: морски дарове, месо, домашни птици, яйца, боб, грах, леща, ядки, семена и соеви продукти. Сред тях изследователите предполагат, че червеното месо трябва да се консумира по -пестеливо, докато се интегрира от различни други източници на протеини като домашни птици, морски дарове и бобови растения.

Класиран по отношение на най-високото съдържание на протеини, ще намерите в горната част на списъка стои стройни пилешки гърди с около 32 грама протеин на 100-грамов сервис. След пилето има стройни свински котлети с 31 грама протеин на същия размер, който сервира. След това, риба тон с 29.9 грама, говеждо месо от пържола с 28.7 грама и твърд тофу със 17.3 грама протеин. Като напомняне, 100-грама сервиране на яйца (около две яйца) има само около 12.3 грама протеин, който е далеч под 30-грамовия знак.

Топ 5 високопротеинови храни (на 100-грамов сервиране)

• Постно пилешка гърда: 32 грама протеин
• Постни свински котлети: 31 грама протеин
• Тон: 29.9 грама протеин
• Говеждо месо от пържола: 28.7 грама протеин
• Твърд тофу: 17.3 грама протеин

Как да ядем 30 грама протеин за закуска?

Въпреки че стройните свински котлети имат около 31 грама протеини, това може да не е първият ви избор, когато става въпрос за обикновена храна за закуска. Това каза, че намирането на начини за повишаване на приема на протеини първото нещо сутрин е лесно, когато сдвояването на храни с високо съдържание на протеини заедно. Една от любимите ни варианти е комбинирането на високопротеинови зърнени храни, като Magic Spoon, която съдържа около 15 грама от него на сервиране и се предлага в тон вкусни, забавни аромати като фъстъчено масло и торта за рожден ден, с три четвърт чаша чаша чаша от чаша от три четвърти от четвърт чаша чаша от чаша от три четвърти Чобани Пълно мляко обикновено гръцко кисело мляко, което има около 16 грама протеин, за да ви помогне да срещнете своите 30 (+1) грама протеин за Brekky.

Разбира се, има много други опции за закуска, опаковани с протеини, също като тези 35 идеи за закуска, които не са обикновени 'ol smoothies. В списъка са опции като задушена фритата на зеле, броколи, гъби, изсушено на слънце домати стърнили или здравословно бурито за закуска. И ако търсите нещо, което не изисква много мозъчна сила, която да направите, преди да имате първата си доза кофеин за деня, винаги можете да опитате тези безпроблемни, лесни здравословни рецепти за закуска като кремообразни ръце бъркани яйца или пикантна купа за закуска с мед, които са толкова лесни, колкото една, две и три.

Ако търсите да дадете на своя много необходим тласък, можете също да направите рецепта за закуска, удобна за закуска, пълна с най-добрите мозъчни хранителни вещества, които да ви помогнат да се фокусирате през целия ден. "Големите три" са добре балансирана комбинация от протеин, мазнини и фибри. Заедно тези хранителни вещества са пълни с конфитюри с ползи, от здравословно стареене и сияйна кожа до подобряване на качеството на съня и, разбира се, оптимално здраве на мозъка. Регистрирайте ме!

И въпреки. Помислете за закуска, състояща се от пасирани яйца със сотиран спанак и остър кисело зеле. Междувременно, ако търсите нещо веганско, можете да комбинирате бъркания темпера с тиквени семена, зехтин и нарязано авокадо.

Това каза, че получаването на адекватни количества протеин през целия ден също е също толкова важно (не само по време на закуска). Разберете пълната лъжичка за това колко протеин ви трябва на хранене и няколко от най -добрите препоръки, които да ви помогнат да се срещнете с ежедневната си квота по време на закуска, обяд и вечеря.

Говорейки за това, тези кифли, опаковани с протеин, са основно идеалната закуска Eggy, която да се съчетае с друга суперзвезда за закуска, опакована от протеини:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.