5 тренировки за пешеходни пешеходни тренировки за здравето на сърцето за здравето на сърцето

„Страхотното при ходенето е, че има много опции, така че няма нужда да ходите на фантазия със скъп членски внос“, казва д -р. Лима. „Можете да се разхождате из вашия квартал, да поемете по стълбите на работа, да ходите до и от работа, до супермаркета, а списъкът продължава и продължава."

За да направите повече събитие от разходката си, опитайте по -долу пешеходните тренировки.

Най -добрите тренировки за ходене за здравето на сърцето

1. скандинавско ходене

Въпреки че ходенето с стълбове изглежда, че ще улесни разходката ви, това всъщност ви помага да ангажирате повече мюсли. „Когато ходите без стълбове, активирате мускулите под кръста“, казва Аарон Баггиш, кардиолог от Масачузетс Генерал Хосптиал, казва на Harvard Health Health. „Когато добавите скандинавски стълбове, активирате и всички мускули на горната част на тялото.”Вземете комплект като Trailbuddy Trekking Poiles (35 долара) и стигнете до ходене.

2. Ходене с упражнения за ръце

Освен подписване една до друга, ръцете ви не правят много, когато ходите. Променете това, като добавите ходове като бицепс къдрици, кръгове на ръцете или плувни редове. „Често, когато ходим на разходка, можем да попаднем в това, което обичам да наричам„ Случайната разходка “, казва Андреа Спейър, основател на Speir Pilates. „Като добавите елемент на горната част на тялото, вие задавате намерението на разходката като тренировка на цялото тяло. Интуитивно темпото ви се набира, вашите ядро ​​и постурални мускули се ангажират и здравните ви резултати се подобряват и засилват.”

3. Hiit ходене

„Ходенето е отлична форма на кардио, ако го направите с интензивност и намерение“, казва Джон Торнхил, главен треньор в Aaptiv. „Небрежната разходка в квартала може да не ви накара да се потите или да скочите сърдечната си честота, но ако включите HIIT в своята ходеща рутина, можете да извлечете повече от него.”Опитайте да се редувате между удобна разходка и разходка с мощност, за да повишите сърдечната си честота.

4. Упражнения за ходене на закрито

Тъй като температурите спадат, все още можете да се разхождате, без да напускате къщата. Опитайте тази 20-минутна тренировка с Холи Долке, където редувате 30 секунди ходене с 30 секунди упражнения за телесно тегло.

5. Туризъм

Ако имате наблизо пътека, тръгнете на поход. Дори и никога да не сте го правили преди, туризмът може да бъде чудесен начин да вдигнете сърдечната си честота, докато ходите, тъй като вероятно ще ходите по наклон. „Пешеходният туризъм не е добър само за нас физически, но прекарването на времето на открито и в природата е невероятно полезно за нашето психично здраве“, казва Меагън Празник, ръководител на комуникациите в AllTrails.