7 Функционални фитнес движения Треньорите казват, че са най -големите показатели за дълголетие

1. Клек

От всички функционални филми за фитнес, които помагат за дълголетието, класическият клек оглавява списъка. Това е най -голямото движение в тялото и ви принуждава да ангажирате всичко от сърцевината си чрез глутеите си докрай до пръстите на краката. „Клякането ни позволява да се преместим от седнало положение в изправено положение с лекота, без да е необходимо да използваме ръцете ви или съдействието на някой друг“, казва Dase Dase. След като се почувствате комфортно със стандартния клек, можете да усилите нещата с една от най -предизвикателните вариации (които идват с добавения бонус за извайване на плячката ви).

2. Завъртане

„Въртенето е замесено, когато станем от леглото, слизаме от пода и дори се обърнем, за да проверим рамото при шофиране“, казва Dase Dase. „Практикуването на нашия обхват на ротация ще ни помогне да поддържаме своята независимост [с остаряването].„Дървеният котлет на дъмбел, демонстриран във видеото по-горе, е чудесен начин за изграждане на сила във вашите коси, които са отговорни за всички движения на базата на ротация, които изпълняват в ежедневието си, като отваряне на хладилника или движещи се отстрани встрани.

3. Панта

Хантингът на бедрата ви е от решаващо значение за правене на неща като обвързване на обувките, взимане на неща от земята и посещение до отваряне на ниски шкафове. „Поддържането на способността за хип шарнир ни позволява да поддържаме лична грижа за себе си“, казва Dase. За да правите шарнирни движения, като висококачествени люлки и мъртви лифти, помислете за изпращане на бедрата обратно и използвате сърцевината и мускулите в долната част на тялото, за да ги задвижвате напред. Правенето на шарнирни движения с тежести работи цялата ви задна верига-ака мускулите надолу по гърба на тялото ви, като вашите кости, глутеи и мускули на гърба-и може да помогне за борба с някои от ефектите на заседналото поведение.

4. Натиснете

Pushing-A La Отваряне на врата или натискане на стола си обратно от бюрото си в края на деня-друго важно движение, което ще трябва да можете да правите през целия си живот. Натискащите движения изискват използването на гърдите, раменете, трицепсите, квадрицепсите и ядрото, които са почти около всичко от петна, които удряте, когато се спуснете в стандартен лицеви опори.

5. Издърпайте

Помислете за дърпане на движения като обратното на бутането. Издърпване на тренировки особено издърпванепадения-са важни за поддържането на гърба си силен. Те работят на мускулите на Latissimus dorsi (известни още като големите мускули точно под раменете ви, които контролират вашата скапула), и ви помагат да ви дадат по -добра стойка и подравняване, предотвратяване на нараняване и борба с ефектите на работата на компютъра. Използването на ленти за съпротива в тренировките на горната част на тялото (a la видеото по -горе) е чудесен начин да работите тези, които дърпат мускули в редовната си рутина.

6. Lunge

Lunge-което има изобилие на различни вариации-е динамично движение, което работи на мускулите и ставите си в различни равнини на движение и главно е насочена към вашите глутеи и четириноги. „The Lunge е жизненоважен за изкачването по стълбите и върви нагоре, казва Dase.

7. Походка

Ходенето е един от най-добрите видове движение, които можете да направите за цялостното си здраве, след като има причина, поради която това е най-популярното упражнение сред най-дългите хора в света. „Качествената походка ни помага да ходим в съответствие, което ни позволява да ходим удобно и с правилна стойка“, казва Dase. Работата върху вашата походка (независимо дали чрез регистриране на много мили писти или просто излизане навън за редовни разходки за психично здраве) ще гарантира, че сте в състояние да часовник тези 10 000 дневни стъпки за години напред идват.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.