7 практики за самокомплект, които ще ви помогнат * всъщност * дайте си почивка

"Когато гледаме на това като на целите, които не са задължителни, ние сме в състояние да видим по-малките постижения и можем да намалим да бъдем толкова груби", казва психотерапевтът Дженифър Теплин, LCSW. „Това е подобна концепция с чувството, че някой има, когато за първи път се премести в Ню Йорк:„ Има толкова много неща, трябва да видя всичко!„Реалистично няколко месеца след това сте направили няколко от нещата, които сте си представяли, че се показва, но нормален живот се появява и обикновено не го постигате всичко. Тази липса на постигане на всичко това не се равнява на неуспех."

„Естествено е, че може да не се представяте толкова добре или толкова много при нормални обстоятелства."-CARLA MARIE MANLY, доктор на науките, клиничен психолог

И точно както в този сценарий за придвижване към NYC, където си давате почивка, за да не видите всички забележителности веднага, можете да направите същото сега в тази пандемия. Например, ако изведнъж работите от вкъщи и забележите, че не се представяте на същото ниво като нормално, DR. Manly предлага да си предоставите някаква благодат: „Естествено е, че може да не се представяте толкова добре или толкова много при нормални обстоятелства“, казва тя.

2. Превърнете ума си към „студената страна на възглавницата“

„Тоест, обратното на това, което правите в момента, вместо да се фокусирате върху това, което не сте правили или не можете да направите“, казва Теплин. „Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да постигнете, това, което сте постигнали, и това, което можете да планирате в бъдеще."

Това може да означава пречупване на вашия опит като предизвикателство за преодоляване или поставяне на дългосрочни и краткосрочни цели спрямо правенето на гигантски списък със задачи. Направете каквото работи за вас.

3. Почитайте емоциите си

Склонен ли си да разделяш чувствата си или интелектуализиране на мъката си от „малките“ неща, като отменени концерти? Знайте, че давате си трудно време за вашите автентични емоции в светлината на вашата привилегия пред другите или рационализиране, че всички обикалят това, така че не бива да се чувствате в момента, всъщност не ви служи в момента. Независимо дали в резултат на огромни или малки проблеми, мъката е относителна и можете да си починете, като си позволите да го усетите.

„Независимо дали сте тъжни, ядосани, разочаровани или тревожни, добре самочувствие диктува, че си позволявате да признаете и усетите емоциите си“, казва д-р. Manly.

4. Когато се чувствате безпомощни, помогнете на някой друг

Просоциалното поведение позволява усещане за връзка и значение, което може да бъде особено полезно, като се има предвид отчетливата недостиг на тези неща в момента. Така че, ако имате честотната лента, опитайте да предложите подкрепата си навън.

„Това наистина означава да излезете от собствената си глава, преценка и пространство и да се фокусирате върху някой друг. Помагането на другите ни позволява да се чувстваме наистина добре ", казва Теплин.

5. Намерете моменти за грижа за себе си, когато можете

Независимо дали имате безкрайно време за самообслужване или само минути, приоритет на каквото и да е, центровете, които можете да разчитате много.

„Далеч от това, че сте егоистични, добрата грижа за себе си е едно от най -добрите, най -състрадателни неща, които можете да направите, за да поддържате енергията си оптимистична“, казва д -р. Manly.

6. Поставете критичния си глас на заглушаване

Повечето от нас имат вътрешен глас, който ни казва какво да правим и повече пъти, отколкото не, този вътрешен глас е вид на най -лошия. В момента нямате нужда от допълнителна преценка, така че една ефективна стратегия включва буквално визуализиране Как да заглушим вътрешния си критичен глас.

„Продължаващото самочувствие също означава, че намалявате силата на звука на критичния си глас."-Dr. Manly.

„Продължаващото самочувствие също означава, че намалявате обема на критичния си глас“, казва д-р. Manly. „Ако е възможно, изключете напълно критичния глас, но ако това не е възможно, просто продължете да си представяте да намалите обема на заяждащата критика, когато възникне. Това ще ви позволи да бъдете по -добри към себе си и тези, с които общувате в реалния живот и онлайн."

7. Започнете навика за съзнание да събирате „Златни самородки“

Признаването на „Златните самородки“ или мъничките моменти на наслада през деня е друг начин да практикувате благодарност и позитивност.

„Започнете да забелязвате две или три неща, на които сте се радвали или сте се справили добре в рамките на един ден“, казва Теплин. „Това може да бъде толкова просто, колкото да се събудите пред алармата си, да сте по -продуктивни от очакваното, или да направите красиво кафе сутрин."