8 неща, които правите през целия ден, които биха могли да ви правят запек

2. Пиене на алкохолни напитки.

Бирата, вино и спиртни напитки също могат да допринесат за запек, тъй като алкохолът действа като лек диуретик. Newgent препоръчва да пиете чаша плоска или газирана вода след всяка алкохолна напитка и ако наистина сте включени, пропуснете изцяло напитката в полза на сок, комбуча или вода.

3. Работа зад компютър на пълен работен ден.

Дори и да спортувате, ако сте заседнали за голяма част от деня си, Newgent подчерта, че вашата GI система няма да има оптимална подвижност. „Опитайте се да вземете мини-прекъсвания и да получите поне пет минути движение за всеки час, седнал до вашия компютър“, предлага тя.

4. Не се занимава с достатъчно физическа активност.

Отново упражнението е супер решаваща част от здравословните движения на червата. „Когато спортуваме, това помага да се намали количеството на течността, погълната от столчето ни, което прави табуретката по -лесен за преминаване“, казва Hotz. „Освен това, с увеличаването на сърцето и скоростта на дишане по време на физическа активност, това може да помогне за увеличаване на контракциите на червата, за да помогне за по -нататъшното преместване на изпражненията от вашата система.”

5. Твърде много потни дейности.

Според това, според Newgent, някои от физическите дейности, които могат да играят полезна роля за предотвратяване на запек, може също Бъдете подъл причина за запек, когато участва излишното изпотяване, особено когато се прави в гореща среда. Те могат да включват йога на бикрам („гореща“) или просто ходене във висока топлина или влажност. „Тази загуба на телесна вода може потенциално да доведе до лека дехидратация и запек, ако не заменяте загубите си от пот“, казва Нюгент. И така, обикаляйки се към първото й предложение, уверете се, че хидратирате през целия ден, когато се занимавате с потни сесии.

6. Твърде много стрес.

Това е сложно. „С настоящите изследвания научихме, че има силна връзка между червата и мозъка ни“, казва Hotz. „Това се казва, когато сме стресирани, тялото ни има тенденция да се насочва към фокуса към по -основни функции за оцеляване“, както и потенциално задействащи разстройства към функцията на червата, което може да доведе до запек. Това може да се случи на всеки, но е особено често при хора със синдром на раздразненото черво.”

7. Твърде малко влакна.

Фибрите е неправомерната част от въглехидрати, което означава, че го отделяте. Храни, които те карат. Диетите на онези, които често консумират бързо хранене или ястия с лесно грабване, са склонни да са с ниско съдържание на фибри. „Целите зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци са най-добрите източници на фибри в нашата диета, така че ако им липсва, те вероятно допринасят за запек“, казва Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, експерт в тестването.com. „Консумирането на фибрите ще помогне за правилното натрупване на изпражненията и ще укрепи червата, за да му помогне да се движи по -ефективно през вашата система, като по този начин ще помогне за облекчение на запека.”

Можете да научите повече за най -добрите храни, които ви помагат да се качите от RD в това видео:

8. Твърде много фибри твърде бързо.

Но не прекалявайте! Докато фибрите могат да бъдат чудесно нещо за облекчаване на запека, увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да доведе до запек. „Ако червата не са свикнали с толкова много фибри, то не е развило способността да се използва силата, необходима за преместване на увеличеното насипно столче през вашата система“, обяснява Hotz. „Препоръчва се да не се увеличава приема на фибри с повече от пет грама на всеки няколко дни.„Ако сте консумирали диета с високи фибри за продължителен период от време и сте адекватно хидратирани и активни, с нисък стрес, Hotz казва, че може да се наложи да играете с леко намаляване на приема на фибри, за да видите дали това подобрява вашите симптоми.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.