Опитвайки се да намалите кръвното си налягане? Ето къде кардиологът препоръчва да започнете

Упражнението с умерена интензивност обаче помага за укрепване на сърдечно-съдовата система чрез разширяване на артериите и вените и укрепване на сърцето. По -силно сърце, според клиниката Mayo, може да изпомпва повече кръв с по -малка сила, което намалява натиска върху вашите артерии. Това от своя страна води до по -ниско кръвно налягане и затова упражненията са толкова препоръчани от кардиолози като DR. Джесуп. AHA изброява бързо ходене, колоездене под 10 mph, танци, градинарство като примери за упражнения с умерена интензивност.

Вашата сърдечна здраве се възползва от общия подход на тялото, но ако току -що започнете по време на здравето на сърцето, физическата активност е отлично и устойчиво място за начало. Стартирането на малки е по -добре, отколкото да предприемате повече промени, отколкото можете устойчиво да практикувате. Така че, ако търсите по-проста промяна в начина на живот, която да започнете за вашия старт на кръвното налягане с 20 минути упражнения на ден. Това също може да изглежда като 40 минути всеки друг ден или каквато и да е комбинация, работи за вас. Но според DR. Jessup, честотата е по -важна от интензивността. Това означава, че 3-часово пътуване с колело веднъж месечно не е толкова полезно за здравето на сърцето ви, колкото ежедневната 20-минутна разходка, бягане или колоездене или колоездене.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.