Чувствате ли изборно безпокойство? Не си сам

„Всички ние имаме склонност към прикритие, но трябва да се ускорим и да кажем:„ Добре, видях моментна снимка, но трябва да го затворя, за да запазя собственото си чувство за вътрешно спокойствие “, казва Хелена Платер- Zyberk, съосновател и изпълнителен директор на Supportiv, онлайн платформа, която осигурява партньорска поддръжка 24/7. „Помислете за планиране на консумация на новини около релаксиращи дейности. Например, прочетете или гледайте новините в продължение на 15 минути и след това направете дълга разходка, така че да балансирате възможен скок в тревожност с нещо, което има обратен ефект.”

2. Съсредоточете се върху вашата „емоционална фитнес“

Що се отнася до психичното ни здраве, повечето от нас са склонни да реагират-ние чакаме, докато паник атака, за да направим нещо за нашата тревожност. Но да работите върху вашата емоционална фитнес предварително може да ви помогне по -добре да управлявате тревожността си, когато върви.

„Помислете за психичното си здраве като ходене на фитнес“, предлага Емили Анхалт, Psyd, психолог, консултант по емоционална фитнес и съосновател и главен клиничен директор на COA, психическа фитнес общност, която се надява да преосмисли разказа за менталния психически здраве от нещо, което е направено, когато не сме добре направени, за да поддържаме уелнес. „Как можеш да изградиш мускулите си на устойчивост сега, когато нещата са трудни, но не толкова трудни, колкото биха могли да получат? Това е подходящ момент да започнете терапия или да се присъедините към група за поддръжка за разработване на механизми за справяне, да предприемете медитация или йога или дори да започнете журналистиката. Ако започнете сега и изграждате способност да ги използвате като инструменти, те ще бъдат по -лесно на ваше разположение, когато имате нужда от тях най -много.”

Онлайн часовете на COA са чудесен начин да започнете. Те са създадени/улеснени от лицензирани терапевти и са създадени да бъдат терапевтично изживяване в общността. Следващите им въпроси на живо за политическото безпокойство и предстоящите избори ще бъдат на 27 октомври.

3. Върнете се в настоящето, дори когато изглежда невъзможно

Притеснявайки се какво бих могъл Случайте се отнема енергия и тъй като бъдещето често е извън вашия контрол, това ви оставя да се чувствате изтощени и разстроени от нещо, за което не можете да направите нищо.

„Преди години някой, когото наистина обичах, беше в болницата-не изглеждаше много добре и бях наистина разтревожен“, д-р. Анхалт си спомня. „Помолих семеен приятел за съвет и той каза:„ Емили, версията на вас, която ще се справи с тази болезнена истина, ако и когато се случи, все още не съществува. Тази версия ще се роди в този момент. Трябва да се доверите на бъдещото си аз, защото настоящи.„Сега съветвам клиентите, че не трябва да се опитват да овладеят реалност, която не съществува. Вместо това те трябва да се доверят на бъдещото си аз.”

4. Ако не можете да го вземете повече, изключете и изключете

Не само е добре да се изключите от социалните медии, но няма нищо лошо в напълно настройването на новините, ако имате нужда от почивка. Д -р. Греъм е свидетел на приятели и клиенти, включително тези в кариерата на високопрофилни, напълно изключени от новините, тъй като дори малка сума е твърде много, за да се справят в момента в момента.

„Обикновено бих препоръчал да сведете до минимум консумацията на новини и може би да си починете от социалните медии за няколко дни. Но сега хората са напълно изключващи и дори деинстализират приложения “, DR. - казва Греъм. „И за хората в цвят, не се чувствайте така, че трябва да поемете тежестта да информирате другите и да се ангажирате с тях в социалните медии. Добре е да се откажете, разкопчавате или не се почувствате.”

След като сте определили какво работи за вас, не се чувствайте виновни за промяна.