Ето как да тренирате вашата стойка, защото да, всички трябва да го правим

Имам списък с пране на артикули, които бих искал да се „обуча“. Мисля, че би било супер готино, например, ако мога да овладея допълнително-сил, треньор свирка, използвайки само пръстите си. Също така бих искал да науча как да скачам въже без засаждане на лице и как да направя омлет, който нямаше допълнителната хрупкава яйца черупки. Моята точка е, въздишка, Всички имаме мечти от тръби, които никога не могат да станат реалност. Но благодарение на спортистката в Instagram Хана Öberg и нейните предложени упражнения за по -добра стойка, стоенето на висок вече не трябва да бъде едно от тях.

В неотдавнашна публикация в Instagram, Öberg сподели план за обучение от четири части, предназначен да насочи за закръглените ви рамене. Според спортиста, тренирането на често пренебрегван мускул е, като златният билет за по -добра стойка. И това е това, за което вероятно дори не сте чували. "Задни делтове. Задни делтове. Задни делтове!!"Това е твоите" задни рамене "и малък мускул, разположен на горната част на гърба", пише тя. "Като тренирате това […] с добра тренировка за гръб, можете да предотвратите както болката, така и" закръглената "стойка."

Наличието на силен гръб, който ви подкрепя във всичките ви начинания, е толкова просто, колкото и тренировките с две до три до три специфични хода, предназначени да насочат към задните делтоиди, казва Oberg. Така че, когато планирате деня на ръката, включете няколко от следните движения и гледайте как позата ви се подобрява. Кой знае, може да се изправиш, след като изправиш по-прав.

Най -добрите упражнения за по -добра стойка

1. Кабел едната ръка издърпване

3 комплекта от 5 повторения от всяка страна

Намерете кабелната машина в местния фитнес, огънете коленете си и поставете такава на тазобедрената става. С помощ. Удължете ръката си назад и повторете.

2. Мъртви спиране да лежи дъмбели задни мухи

3 комплекта от 10 повторения

Вземете две дъмбели и легнете на пейка. Захващайки по една мряна във всяка ръка, изхвърлете ръцете си до Т-форма на нивото на рамото. Спуснете двете си ръце на земята и повторете.

3. Кабел ниско въже издърпване

3 комплекта от 12 повторения

Захващане на кабелните въжета във фитнеса с две ръце, огънете коленете си и издърпайте лактите си отстрани. Бавно освобождаване и повторете.

4. Наведете се над дънки с високи редове

3 комплекта от 12 повторения

Вземете фиксирана млечна млечна лента, огънете коленете си и донесете торса си успоредно на пода. Захващайки млекообработването в двете ръце, изхвърлете лактите си настрани и върнете ръката си, за да бъдете направо. Повторете.

Не забравяйте да се разтегнете! Ето най -добрия начин да покажете малко любов към вашите подбедрици и долна част на гърба.