Как се работи на стълбище срещу. Сравнение на наклона на наклона?
Katie Lunger Lilly, CSC, създател и съосновател на Bünda, потвърждава, че стълбището също помага да укрепите долната част на тялото ви. И в двата случая, ако решите да не се придържате към парапетите, ще работите и на ядрото и стабилизатора си, тъй като те ще трябва да стрелят, за да ви помогнат да запазите баланса си.
И двете кардио машини са по -ниско укрепване на тялото, добавя Kollins Ezekh, личен треньор и собственик на членове само за фитнес зала. „Стълбището е насочено и укрепва мускулите в долната част на тялото, включително квадрицепси, тазобедрени стоки, глутеи и телета."По същия начин, бягащата пътека" ангажира мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепси, тазобедрени стоки, глутеи и телета, подпомагайки силата и издръжливостта."
Плюсове и минуси на стълбището
И двете машини могат да предложат кардио с ниско въздействие, но Сет Мейнард, бивш директор на детската площадка за тренировъчен център в Ню Йорк, каза по-рано Well+Good, че стълбището "е по-лесно на коленете", така че стълбището е с по-ниско въздействие от бягащата пътека.
Lunger Lilly се съгласява. Това е голяма част от причината тя да създаде тренировки на Бюнда със стълбище срещу. Наклонена бягаща пътека. „Основната причина, поради която обичам морсовото стълбище, отколкото бягащата пътека, е защото стълбището, макар че е наистина метаболитно, това е по -малко въздействие върху ставите“, казва тя. Когато се изкачвате по стълби, вие поставяте тегло в огънат крак и след това се изправяте нагоре, докато на бягаща пътека е по -вероятно да стъпите на изправено коляно, което оказва по -голям натиск през ставата.
Ще усетите и скока на сърдечната честота почти веднага щом стъпите на машината. „Стълбището осигурява интензивна сърдечно -съдова тренировка, увеличава сърдечната честота и подобрява издръжливостта“, казва Езех. „Той е идеален за тези, които се фокусират върху силата на долната част на тялото и търсят интензивна сърдечно-съдова тренировка."
Освен ако не живеете някъде хълмисти като Сан Франциско или Сиатъл, още една полза на стълба на стълби е, че ще имитира по-добре ежедневно движение на движение, повечето хора използват по-редовно стъпващи по стълби-което прави тренировката по-функционална, отколкото ходенето по наклонен протектор.
Езех обаче отбелязва, че има някои минуси: стълбището осигурява ограничен горен ангажимент на тялото. Също така, интензивността на машината може да бъде твърде много за някои любители на начинаещи фитнес.
Плюсове и минуси на бягащата пътека
Има много предимства на бягащата пътека, включително неговата гъвкавост: можете да избирате от широк спектър от вариации на скоростта и наклоните. „Това имитира естествено движение на ходене/бягане и можете да контролирате интензивността“, казва Езех. По същия начин, бягащата пътека ви позволява да ви е.
Подобно на стълбището, бягащата пътека може да предложи солидна кардио сесия, докато работи няколко мускулни групи, казва Езех. "Квадрицепси: Мускулите на бедрото, ангажирани по време на изтласкване; тазобедрените стоки: мускули в задната част на бедрата, използвани за издърпване на краката назад; глутеи: мускули на дупето, ангажирани по време на фазата на натискане; и телета: мускули на долната част на краката, използвани по време на изтласкването ," той казва.
Той също така използва вашето ядро за стабилизиране и стойка. По този начин може да се счита и за тренировка за ABS. Включването на движения на ръката или малки тежести в тренировката ще добави и компонент на горната част на тялото.
Въпреки това, минусите на разработването на бягаща пътека включват по -голямо въздействие върху вашите стави, особено ако използвате бягащата пътека за бягане. "Има и ограничена мускулна промяна в сравнение със стълбището", добавя Езех.
По -добър ли е стълбището или бягащата пътека за отслабване?
Въпреки че и двете тренировки са с висока интензивност, ако трябваше да се движите със същото темпо и на двете машини, ще използвате повече енергия на стълбище, защото това изисква повече усилия за изкачване по стълби, отколкото за вървенето нагоре по наклон. „И стълбището, и бягащата пътека могат да допринесат за отслабване“, казва Джо Гомес, фитнес треньор и ръководител на продукта и таланта в Ambition в Ню Йорк. „Ефективността зависи от фактори като интензивността на тренировката, продължителността и диетата."
Защо стълбището е толкова ефективно?
Работата на стълбище ще изгради мускули, обикновена и проста. „Стълбището е високоефективно поради способността си да ангажира множество мускулни групи на долната част на тялото, като същевременно осигурява интензивна сърдечно -съдова тренировка“, казва Гомес. „Неговата природа с ниско въздействие го прави достъпен за широк спектър от потребители, намалявайки риска от съвместно напрежение и нараняване. Освен това неговата гъвкавост, потенциал за изгаряне на калории и фактор на психическа ангажираност допринасят за репутацията му на ефективен и мотивиращ вариант за упражнения."
Но тази машина може да бъде предизвикателна и трудно да се поддържа дълго време. Е 10 минути на стълбището достатъчно? Изкачването на стълби за 10 минути определено ще повиши сърдечната ви честота и мускулите на дупето ви изгарят. Разбира се, това зависи от вашето ниво на фитнес, но Гомес казва, че наистина можете да се възползвате максимално от кратко време, като го направите HIIT тренировка.
„За да направите 10-минутна сесия на PetaRmaster или Effective, фокусирайте се върху тренировки с висока интензивност (HIIT)“, казва Гомес. „Алтернатива между кратките изблици на интензивни усилия и кратки периоди на възстановяване. Освен това, коригирайте наклона, съпротивата или скоростта, за да увеличите предизвикателството и да ангажирате повече мускулни групи. И накрая, поддържайте правилна форма, затоплете и охладете за добре закръглена и ефективна тренировка в кратък срок."
По -добре ли е да се прави стълбище или бягаща пътека?
По отношение на предлагането. Но, както казва Lunger Lilly, тренировката за ходене на наклони е близка секунда. И в крайна сметка коя кардио машина е най-добрият избор за вас, ще стигнете до вашите фитнес цели и кое оборудване е най-достъпно и приятно за вас.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Rippe, J M et al. „Ходене за здраве и фитнес.” Джама том. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
