Аз съм масажист и това е единственото място, на което трябва да се насочите, за да освободите години на напрежение
Когато насочвате често пренебрегваните глутеи чрез масаж, можете да освободите цялото напрежение, което ви пречи да се чувствате най-добре. Поради това това е нещо,. Въпреки че винаги можете да резервирате сесия с масажист, също е лесно да се насочите към района точно у дома.
Как да освободите напрежението в цялото си тяло, като се насочите към дупето си
1. Ролка от пяна
Ако вече не се насочвате към дупето си, когато се търкаляте, е време да започнете. „Пеноят, който търкаляше глутената област, е невероятен метод за масаж на самообслужване“, казва тя. "Седнете на ролката от пяна, след това пресечете единия крак върху другия и се търкаляйте напред -назад върху глутета на кръстосания крак."
2. Глуто мост
Докато масажът е важен за освобождаването на напрежение в района, упражняването и укрепването на района също е важно. „Той връща функционалността“, казва тя. „Сдвояването на тези методи за самообслужване ще ви даде поп в вашата стъпка, намалявайки дисбалансите както в горната, така и в долната част на тялото, и ще ви помогне да се изправите отново надясно в тази технологична епоха.„С казаното, мостовете на глутета са чудесно място за начало.
- Легнете с огънати колене и краката си плоски на пода.
- Повдигнете и стиснете дупето си, докато бедрата ви станат във въздуха.
- Задръжте в горната част, след което повторете.
3. Поза на гълъба
Може да е сложно да изпънете глутеите си, но за това е поза на гълъбите. "Това е невероятен начин за освобождаване на запазеното напрежение", казва Потема. Ето как да направите правилно гълъбът:
Тази тренировка на глутес ще ви рита задника за 10 минути плоско. Също така не забравяйте да опитате движението с два за един, който изтрива тесни ханша и укрепва глутеите ви.
