„Аз съм професионален футболист на жените и това изглежда моят ден за почивка, докато се подготвям за Световната купа“

9 a.m.: Събудете се

Голяма част от почивка за Лавел е достатъчно сън. „На западния бряг ставам в 9 a.m.-Това е рано за мен “, казва тя и добавя, че ако може, ще спи до 11. „Сънят е част от почивка и възстановяване и важен за моята работа.”

9:30 a.m.: Закуска

Докато мнозина си лягат, мечтаят за това, което ще ядат на следващия ден, това не е така за Лавел, който поддържа нещата прости с обикновен геврек. „Обичам да имам нещо леко като геврек, за да мога да имам въглехидрати, но да не се чувствам прекалено пълен, когато тренирам.”

Тя също обича студено варене-сан алтернативно мляко. „Не се забърквам с нищо друго освен мляко с пълна крема“, сподели тя с мен, докато чакахме на опашка за нашите напитки в Café Hagen.

10 a.m.: Движение

Малко след закуската местният в Синсинати прави смисъл да влезе в някакво движение. „Обичам да се движа краката си по някакъв начин, защото да бъда петна през целия ден не ме кара да се чувствам страхотно“, казва тя. Докато тя не брои стъпки или мили, тя се радва да ходи на разходка или каране на колело. „Целта е просто да накарам сърдечната си честота и да активирам мускулите си през останалата част от деня.”

12 стр.m.: Обяд

Дните на гимназията на Лавел може би са я виждали да се търкаля да тренира с голям д -р. Pepper и Big Mac, но сега нещата са малко по -различни.

„Обикновено ще получа смесен плодов пюре или купа за пюре или ще направя такава у дома с каквито плодове и кисело мляко имам“, казва Лавел. Купата на Chiptole е още една работа за издръжка и това, което ни хареса за обяд заедно, когато посетих. „Това е всичко, от което се нуждая, за да ме подхранват след тренировка или в извън ден.”За бърза закуска в движение, може да видите и звездата да се наслаждава на плодова торбичка с Gogo Squeez.

2 стр.m.: Реформатор пилатес, разтягане, масажи и/или терапия

Докато всеки ден за възстановяване носи нещо ново, Лавел знае важността на слушането на тялото си и реагирането на неговите нужди. Тя прекарва следобедите на дните си за възстановяване, като се грижи за себе си по какъвто и да е начин да жадува.

В деня, в който прекарахме заедно, това включваше 30-минутен клас пилатес на реформатора (който сериозно тества основната ни сила или поне моята). Това се превърна в редовна част от нейния график, тъй като Lavelle се влюби в реформатора Pilates през последните няколко години. „Правя две до три сесии един на един седмично, за да мога да имам цялото внимание, за да се съсредоточа конкретно върху мускулите, които трябва да укрепя“, казва тя.

Разтягането също е съществена част от деня на възстановяване на Лавел. След Пилатес треньорът на Лавел Дак Нотин ни преведе през седемминутната си рутина, която прави преди всяка тренировка, както и по време на ежедневното си разтягане у дома.

„Тази специфична рутина помага за укрепване на горната и долната част на краката, за да се помогне на коляното“, казва той, което е уместно след скорошното нараняване на коляното на Лавел. Започвайки с валяк от пяна, Лавел затопля сензорните тъкани в глезените, преди да се премести в бедрата и горната част на бедрата. Оттам тя се придвижва на динамични участъци като плувци, котка крава и повдигане.

Lavelle също така прави смисъл да прилагате ледени продукти за възстановяване на Hot Pro (любимото й е сухият спрей), за да се облекчат обтегнатите мускули и ставите след тренировки, както и в дни за почивка. Тя дори е ледена гореща посланик.

Освен че се грижи за физическото си здраве, олимпиецът, спечелен от бронз. „Моята увереност идва в леби и потоци, така че да имам спортен псих, беше огромна част от професионалната ми кариера“, казва тя. За Лавел нейното въведение в спортната психология дойде след една година почивка поради контузия на коляното. „Всеки, който преминава през дългосрочна контузия или просто нараняване като цяло, е трудно физически. Обаче се чувствах 10 пъти по -трудно психически да се върне от него. Психологът ми ми помага да държа главата си над водата.”

6:30 п.m.: Вечеря

Макар да не е хранител или вентилатор на готвенето, яденето на въглехидрати, протеини и зеленчуци е нещо, което Lavelle дава приоритет. „Протеинът е от решаващо значение, за да помогне за възстановяването на тъканта, която беше пребита в тренировката или мача“, казва Нотин. Той добавя, че насърчава Лавел да добави висококачествени въглехидрати пълнозърнести храни като ориз и киноа също. Когато е на път, вечерята се грижи от готвачите на националния отбор; В противен случай тя се уверява,.

9:00 п.m.: Четене и легло

Все още е от сравнително ранната страна, когато Лавел пълзи в леглото и се наслаждава на няколко глави и няколко часа книга. „Винаги имам книга със себе си и се опитвам да намеря време, когато мога да чета, което обикновено е преди лягане“, казва тя. „В момента съм във фантастична ера и се забавлявам толкова много.”Денят завършва с още малко сън. „Целта се по осем часа на нощ, което дава на ума и тялото ми подходящото възстановяване, от което се нуждая.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.