Аз съм самотна майка с тревожност и депресия, така че правя тези 6 неща за психичното си здраве всеки ден

2. Излизам навън

Напускайки къщата ми, независимо дали е на разходка с кучето или просто доза витамин D в задния двор, е задължително. Не само свежият въздух, ветрецът на лицето ми и пробив от екрани незабавно нулиране, но и е добър начин за приоритизиране на забавянето. Напомня ми, че мога да се отдръпна от всичко, което ме стресира, и просто си почивам. Понякога това е почивка от работа, кучета или визуално на ястията в мивката. Друг път е почивка от децата ми и това е напълно добре.

Като самотна майка няма недостиг на свръхстимулация в моя свят. Да бъда извън къщата ми просто помага да се разклати монотонността на деня ми и да не му позволя.

3. Лягам рано

В миналия живот бях стоял до късно и ставах, когато пожелая. Дори в ранните години на родителство щях да остана до полунощ или по -късно, за да си взема „времето ми.„Сега, приоритизирам„ Време за мен “през целия ден, така че не ми трябва да гледате късно нощно гледане, четене или просто съм сам с мислите си, за да го получа.

Децата ми смятат, че съм малко нелепо (особено на моя тийнейджър, който се слага. Разбрах колко дълбоко е важен сън и че ми трябват поне седем часа от него, за да се чувствам добре.

4. Ограничавам приема на алкохол

Не ме разбирайте погрешно, обичам добра маргарита, бира или чаша вино. Но докато преди бях нощен пияч, сега ограничавам приема на алкохол до няколко напитки седмично. Като за начало алкохолът влияе върху способността ми да спя през нощта, така че се чувствам по -малко отпочинал на следващия ден, дори след само две питиета.

Но също така знам, че пиенето на нощта кара тялото ми да произвежда повече кортизол (известен още като хормона на стреса). И така, това чувство на наистина се нуждае от питие около 5 p.m. Всяка вечер е нещо повече от просто да искаш да се отпуснеш, защото си имал стресиращ ден, които-тези нощни желания са алкохолна зависимост.

В наши дни се наслаждавам на случайна напитка, но знам, че зависимостта от алкохол не помага на психичното ми здраве-това прави проблемите, с които вече се боря с чувството, че много по-консумиращи.

5. Предписвам се социализация

Често има периоди от време, когато рядко виждам приятели. Случва се просто защото аз съм майка, която е посветена на децата ми за половината от седмицата, моята работа за работното време на деня и себе си за останалото.

Но винаги забелязвам, че когато мина доста време, откакто съм виждал приятели или дори съм говорил по телефона, започвам да се чувствам по -зле. Ставам малко по -самотен и далечен и почти става по -трудно да се измъкна от колелото си и да правя планове. Ето защо се уверявам да видя приятели с някаква редовност. Може да не се случва всяка седмица, но дори когато не се чувствам до него, ще настроя планове да вечерям, питие или просто бърза чаша кафе.

Въпреки. След като се свързвам с приятели, наистина се чувствам малко по -лек. И това не е само в краткосрочен план. Подновяването на връзката си с приятел може да ме накара да се чувствам добре за няколко дни и да се уверя, че съм по -готов да се свържа отново скоро отново.

6. Говоря открито за психичното си здраве с децата ми

Много родители стават неудобни, когато говорят с децата си за психичното здраве. Това е напълно разбираемо, но за мен това е задължително.

Първо, не искам те да се чувстват като тяхна вина, ако имам ден. Особено като самотна майка, която няма резервно копие, може да се наложи да си почивам и да отстъпя от децата си, ако се чувствам претоварен или надолу, и имам нужда от тях, за да знаят, че не е заради нищо, което са направили. Мога да кажа „изпитвам някакво безпокойство“ и децата ми знаят какво означава това.

Но също така искам децата ми да знаят, че ако се борят със собственото си психично здраве, те могат да бъдат отворени с мен за това. Надявам се, че те ще имат езика, а също и храбростта да споделят какво се случва вътре, защото този пример е зададен за тях през целия им живот.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.