Бавният сън за вълна е етапът под радара, който е ключов за възстановяване на мускулите

Д -р. Робинс озвучава това, призовавайки изследванията за развитието на детството за повече доказателства. „Ето защо по -голямата част от съня, който малките деца получават, е доминиран от етап трети или бавен сън, което показва значението на този етап от гледна точка на мускулния растеж и регенерация.„Отвъд възстановяването, изследванията също свързват прекъсванията на бавната вълна с няколко заболявания, включително на Алцхаймер и функцията на понижената памет, като допълнително подчертават нейното значение.

Как да увеличите максимално бавната вълна сън

Докато тялото ви в крайна сметка решава разпределението на REM и не-REM съня, което получава, силната среда за сън е важна за извличането на максимума от двата вида. „В нашите данни открихме, че колкото по-последователен е сънят ви, що се отнася до времето за легло и времето за събуждане, толкова по-бавен сън за вълна ще получите“, казва Capodilupo.

Искате примери за поведение, които не улесняват силната ситуация на сънната игра? Пиене преди лягане. Тъй. "Когато тялото ви обработва алкохол, това е несъвместимо с бавен сън за вълна", казва Каподилупо. "По времето, когато тя е напуснала системата ви и е напълно обработена, това обикновено е, когато видите REM сън, така че получавате много малко от другия, само важни етапи", казва тя. Д -р. Робинс добавя, че кофеинът в системата може да има подобен ефект.

Въпреки че SWS е съществена част от вашата нощ, вероятно всъщност не прекарвате толкова много време в този етап. „Прекарването на 15 процента от нощта в бавна вълна е добър брой“, казва Каподилупо. „Обикновено ще виждате, когато нощта продължава, продължителността на всеки екземпляр на бавна вълна става все по -къса и по -къса и повечето се случва в началото на нощта."

Тъй като проследях съня си като ястреб, аз има Забелязах, че солидната нощ за почивка на здравословен здравословен бавен вълнен сън етапи ми е готово да вляза в a.m. И останете така през целия ден. И благодарение на силата да проследя времето, което прекарвам в сън на всеки етап, съчетано със знания за това, което всеки етап подкрепя физиологично казано, се чувствам по-упълномощен от всякога да взема рутината си през нощта в собствените си ръце и. По принцип, физическо и психическо възстановяване от клас А, ето ми, вечер след нощ.

Ако имате проблеми с отлагането, ето какво се случи, когато един от нашите редактори опита хипноза за по -добър сън. И това е сделката с това защо се събуждате посред нощ.