Тази 15-минутна HIIT AB тренировка ще изстреля основната ви-всички 360 градуса от нея

3. Около света Deadbug: Върнете се на гърба си! Елате в куха скала, а ръцете ви са насочени право до ушите и краката ви се изпънаха. Вкарайте левия крак, приведете десния си крак, за да го срещнете, разбийте левия си лакът в левия крак, разбийте десния лакът в десния крак. Излезте от начина, по който сте влезели (един крайник наведнъж), докато не се върнете в кухия задържане. Продължете да повтаряте същия този модел на бавно движение в продължение на 60 секунди.

4. По целия свят удължена дъска: Върнете се в позиция на дъската. Вървете лявата си ръка около половин крак напред, донесете дясната си ръка, за да я срещнете. Вървете левия крак до левия ръб на постелката си; Вървете десния си крак до десния ръб на постелката си. Върнете се в Plank позира по начина, по който сте влезели и продължете за минута.

5. Редуване на V седящи: Легнете на гърба си и се върнете в тази позиция за задържане на кухо. Доведете ръцете си на молитва в сърцето си. Използвайте корема си, за да седнете във V-образна форма, балансирайки на вашите кости на Sitz. Извийте торса си вдясно, потупвайки левия лакът към дясното коляно. Елате в центъра и долната част на гърба надолу. Повторете същото движение от лявата страна и продължете да се редувате през останалата част от 60 секунди.

6. Високо коляно коляно кран: Върнете се обратно в добра стара дъска. Ангажирайте корема си и докоснете дясното коляно към десния лакът, след това докоснете дясното коляно до лявото лакът. Върнете се на дъска и докоснете лявото коляно до лявото лакът, след това лявото коляно към десния лакът. Продължавайте да се редувате за (знаете ли го досега) 60 секунди.

7. Крошевско повдигане на краката: Легнете на гърба си и натиснете здраво дланите си в земята, за да помогнете на долния гръб да остане залепен за постелката. С краката си или направо или леко огънати, продължете напред и повдигнете краката си от пода. Доведете ги да се движат точно над бедрата, след това използвайте корема си, за да завъртите краката си до тавана, така че да се повдигнат бедрата, а пръстите на краката да сочат вляво. Върнете бедрата си на земята, спуснете краката си, за да задържите, след това повторете същото движение на тирбушон от противоположната страна. На часовника има една минута.

8. Планка хоп: За най-добрия ход продължете напред и елате да позите с вашите вътрешни крака, залепени заедно. Изстреляйте ядрото си и скочете краката си надясно, без да ги оставяте да се разпадат. Хванете ги обратно в центъра, след това вляво. Продължавайте за 60 секунди.

9. Велосипед: Ето вашето основно изгаряне. Седнете на дупето си и донесете ръцете си право върху храмовете си. Удължете краката си направо. Докато прибирате дясното коляно в гърдите си, съпоставете го с левия лакът. Върнете се в центъра и бързо превключете страни. Handal препоръчва да следвате четири бързи повторения с четири по -бавно, по -контролирано повторения, за да удрят наистина всеки мускул в това ядро.