Ето защо упражненията се чувстват толкова трудно в момента и как да се справят

Толкова стрес в малки количества, когато е ограничен, когато се възстановите от него и когато сте в състояние да се справите с него-е добро нещо. „Стресът става лош, когато нарушаваме тези правила“, казва Стултс-Колехайн.

Шокер: Уникалните стресори от 2020 г. нарушават всички тези правила. „Не се чувстваме като лично контролирани, не чувстваме, че нашите общности контролират и не чувстваме, че страната контролира“, казва Стултс-Колехайнън. „Всичко, което се чувства неконтролируемо, ще влоши стреса много по -лош."И когато тялото ви е в продължително състояние на високо отслабване поради непрекъснато освобождаване на кортизол, то изсмуква a тон на вашата енергия.

Въпреки това разбивате пот, ще почувствате ефектите не само от физиологичния стрес на тренировката, но и за психическия стрес, с който се справяте и с всеки ден, казва Dieffenbach. Изследване, публикувано в списанието Спортна медицина Показва, че психологическият стрес засилва количеството възприемани усилия, които изпитвате по време на тренировка, и проучване от Списание за изследване на силата и кондиционирането (в съавторство на Stults-Kolehmainen) установява, че продължителният психичен стрес увеличава количеството умора и болезненост с до четири дни след тренировка. „Трябва да се приберете от тренировка физически изтощена и психически освежена“, казва Дифенбах. Ако се чувствате източени и на двата фронта, вероятно сте прекалявали с тялото си.

Тогава е вашето възприятие за този стрес. „Упражнението може да бъде облекчаване на стреса, но втриването идва, когато започнете да мислите“ аз има За да упражнявам, за да получа облекчаването на стреса си “или„ трябва да упражнявам това начин да се брои "" казва Дифенбах. На всичкото отгоре „добавяме този натиск за постигане или изпълнение“, обяснява тя и поставянето на „трябва“ и „трябва“ може да няма смисъл, като се има предвид това, което се случва в живота ви. Упражнението може да стане както физиологичен стресор, така и психически, което не е целта на никого.

Основният проблем тук? Когато сте постоянно в този вид състояние с висок стрес, тялото ви не е в състояние да се възстанови толкова бързо, колкото обикновено. Да речем, че имате упорита тренировка в понеделник; Може да сте успели да отидете отново на следващия ден или в сряда в миналото, но ако сте прекалено стресирани, тялото ви може да не е готово да се получи отново до четвъртък. Ако правите друга тренировка с висока интензивност във вторник или сряда, без да давате на тялото си допълнителното време за възстановяване, от което се нуждае, „причинявате повече микро усилване, което налага повече възстановяване и ако не си позволите правилно възстановяване от това Втора сесия също създавате низходяща спирала “, обяснява Stults-Kolehmainen.

Това е онова кумулативно натрупване на стрес и умора, която може да изписва катастрофа. Това, което се опитвате да избегнете, е претренирането и изгарянето. Докато претренирането се счита за основно физически дисбаланс между упражненията и почивката, изгарянето е усещане за непреодолима умора. „Обикновено това е комбинация от житейски стресори, съчетани с тренировки с по-голяма интензивност, която причинява тези проблеми“, казва Дифенбах. И след като сте на хлъзгавия склон към изгаряне, можете да започнете да изпитвате не само намаляване на производителността и забавено възстановяване, но симптоми като безсъние, загуба на апетит, апатия и промени в настроението.

Можете ли все още да използвате упражнения, за да облекчите стреса от всичко, което се случва в момента? Ново проучване от университета в Кеймбридж за упражнения и психично здраве от ранните етапи на заключване подсказва, че отговорът е „да“. Но „става въпрос за това да се научим да разпознавам разликата между„ предизвиквам себе си “и„ влача се в земята “, казва Stults-Kolehmainen.

Преди да тренирате, Dieffenbach казва, проверете нивата на стреса: достатъчно ли сте спокойни, за да получите качествена тренировка от упражнения с висока интензивност? Или сте толкова напрегнати, че ще се борите с себе си, за да получите резултата, който искате? Ако се чувствате изтичащи, помислете за алтернативи на вашата тренировка, казва тя. Ако сте бегач, отидете на разходка. Ако обичате класовете по спин, отидете на хладно каране на велосипед.

Ако вече разбивате потта, как тялото ви реагира през първите 10 до 15 минути тренировка е добър сигнал за това как ще се почувства тази тренировка, казва Stults-Kolehmainen. „Помислете за затопляне на този тип интензивност трябва да бъде отпускащо“, казва той. „Ако не сте сигурни дали сте под прекалено голям стрес, започнете с удължаване на 10-минутното си загряване до 15 или 20 минути. Ако в края на тези 15 или 20 минути се чувствате по -добре, получавате зелената светлина, за да продължите с вашата тренировка. Ако все още се чувствате зле, продължете с интензивност на загряването. И ако се чувствате по -зле, наречете го на ден и вместо това направете разтягане или лека йога."

В състояние на живот с висок стрес искате да изслушате тялото си и да си дадете разрешение да използвате упражнения за добро, за разлика от това да бъдете водени от каквито и да е изисквания, които сте поставили около него, казва Dieffenbach. "Трябва да бъдеш малко по -прощаващ и знаеш, че тренировките ви ще бъдат постоянно да се изтръгват и текат", обяснява тя. "В момента няма да отидем за A-игра; ние ще поддържаме, докато не успеем да се върнем към нашата A-игра."