30-секундният трик за усилване на стреса, който ще ви успокои моментално

Отделянето на момент за дишане е съветът за де-стрес, даден от всички от майстор йоги до майка ви. Но понякога вашият стрес-фест призовава за нещо .. по -голям.

Когато се нуждаете от облекчаване на тревожността (като вчера), уелнес експерт Келси Пател има прост трик, който тя Кълне се от: Техника на емоционална свобода или EFT.

Упражнението включва внимателно изправяне на всичко, което ви измъква, докато потупвате точки на акупресурата, за да освободите отрицателна енергия (PSST: Той също работи за полетна тревожност). Сблъсквайки се с стреса си с глава и поемайки собствеността върху него-вие сте в състояние да контролирате отговора си, тя казва.

Вие контролирате стреса си, а не обратното наоколо.

И според Reiki Pro, това е законно. "[EFT] е нещо, което използвам с клиентите си всеки ден", казва Пател. „Винаги са ми казвали, че изпитват много дълбока промяна след правенето на тези упражнения, дори за 60 секунди до 90 секунди."

Така че в дните, в които нямате време за този 75-минутен клас по йога в средата на деня (не би ли било хубаво), опитайте този метод на бързо кафе или офис почивка в банята. Спокойствие, като сега.

Гледайте видеото, за да оставите Patel да ви преведе през упражнението, и превъртете надолу за подробни указания за това как да използвате EFT като поправяне на стрес.

Емоционална техника на свобода (EFT) за стрес

1. приготви се За да освободите стреса си, като култивирате себе си любов. Започнете да потупвате външната страна на лявата дланта с дясната си ръка. Уверете се, че можете да почувствате натиска от потупването, но не трябва да боли!

Повторете тази мантра: „Въпреки че днес се чувствам толкова стресиран, аз дълбоко и дълбоко се доверявам на себе си. Въпреки че днес се чувствам толкова стресиран, аз дълбоко и дълбоко си давам разрешение да го освободя. Въпреки че се чувствам толкова стресиран, аз дълбоко и дълбоко обичам и приемам себе си.”

2. След това директно се обърнете към стреса си. Преминайте потупването от ръката си към веждите и се движете около главата си от външната страна на окото, под окото, под носа, върху брадичката, под костта на яката, под лявата ръка и отгоре на вашия глава.

Докато продължавате да потупвате, повторете фразата: „Днес се чувствам толкова стресиран.”Признаването на стреса ви на глас ви предпазва от потискане и ви помага да се подготвите да го пуснете.

3. Спрете да потупвате, затворете очи и издишайте стреса от тялото си. Patel ви насърчава да поемете собствеността върху способността ви да изгоните стреса си. Вие Контролирайте стреса си, а не обратното. „Дайте си пълно разрешение да знаете, че можете да пуснете този допълнителен стрес. Нямате нужда от него. Не ви служи. Така че нека се отървем от това.”

Как е това за добри вибрации? Сега, когато се чувствате без стрес, ето най-добрите предавания на Netflix, за да запазите настроението ви да се извисяват, а закуските за повишаване на настроението за ядене, докато гледате.