Тази 4-контурирана шоколадова лешница купа е сърдечна и ви помага да спите

Междувременно ореховите масла съдържат триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка и действа като предшественик на мелатонин. Когато се консумират с богато на протеин и триптофан орехово масло, въглехидратите от банана могат да направят триптофана по-бионалични за вашия мозък и да увеличат способността ви да спите. "Това лакомство е чудо за сън", казва тя.

Млякото също е натъпкано със собствен набор от ползи за здравето: калий, магнезий, витамин В12, витамин D и калций. Млякото е силно жизнеспособен източник на пълен протеин, който е от ключово значение за растежа на тялото ви, способността на клетките ви да се поправят и саморегулирането на имунната ви система. (Пълните протеини имат всички девет от аминокиселините, които тялото ви трябва да функционира правилно.)

За да се възползвате максимално от тази купа за пюре, Jawad предлага да използвате замразени банани, които според нея могат да помогнат за „създаване на наистина кремообразна текстура, както и да направите вашия пюре студ.”Плюс това, хвърлянето в замразени банани означава, че не е нужно да добавяте лед, който може да залива готовия продукт.

Като се има предвид множеството ползи за здравето в тази рецепта, ние не ви обвиняваме, че искате да направите това сладко лакомство преди време. Но дума на мъдрите: Jawad препоръчва да не го прави предварително, когато е възможно. „Купичките за пюре се наслаждават най -добре скоро след като са направени за най -добрата текстура и аромат“, казва тя. „Веднага щом смесите бананите, те започват да губят някои хранителни ползи.”

Имайте предвид, че можете да коригирате пропорциите на тази рецепта, както сметнете за добре, в зависимост от това как харесвате консистенцията или сладостта на вашите купички за пюре. Ако следвате диета на растителна основа, можете лесно да разменяте редовно мляко с алтернативи на растителна основа като тези от Ripple или Joi. Ние също обичаме шоколадовия лешник, разпространен от Deux, който също е веган, или отиваме за класическа нутела. Можете също да играете с различни гарнитури, за да запазите нещата интересни за себе си. Прочетете за пълната рецепта на Jawad.

Шоколадов лешник рецепта за пюре

Съставки
1/2 чаша мляко
2 замразени банани
1 супена лъжица лешница разпространение
1 супена лъжица какао на прах
Шоколадов чипс за гарнитура (по избор)
Нарязани лешници за гарнитура (по избор)
Cacao Nibs за гарнитура (незадължително)

Инструкции
1. Поставете първо млякото във високоскоростен блендер. След това добавете замразените банани, разпространението на лешниците и какаото на прах.

2. Смесете старателно с висока скорост за една минута, докато сместа стане напълно гладка. Може да се наложи да спрете и да изстържете по -нисък в зависимост от силата на блендера, който използвате.

3. Вкусете и регулирайте вкуса според нуждите, като добавите подсладител по избор за допълнителна сладост или повече какаово прах за по -богат шоколадов вкус.

4. Изсипете в купа и отгоре намажете с шоколадови стърготини, лешници и какаови зърна, ако желаете. Сервирайте веднага за най -добър вкус и консистенция.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.