Този ход ще превърне вашите издърпани мечти в реалност

Готов да овладее издърпването на скачането?

Преди да започнете да скачате, застанете на кутията и се уверете, че главата ви е само на 6 инча под бара. (Вземете друга кутия, ако е необходимо.) Тялото ви трябва да изглежда като колона от ръцете до бедрата, а краката ви ще бъдат леко напред на кутията. За да проверите дали сте на правилното място, вземете краката си нагоре и се уверете, че не се люлеете напред -назад като махало.

Етап 1: След като сте на място, свийте раменете си, докато скачате и издърпате брадичката над бара. Погледнете право напред, а не нагоре към тавана.

Стъпка 2: Освободете обратно и кацайте в първоначалната си позиция.

Стъпка 3: Повторете 10-15 пъти, смесване на издърпванията с тренировки като лицеви опори или люлки на гир за пълна, изцяло криволичеща тренировка.

Уау, така че това беше трудно. Сега опитайте турски разходи и паяци лицеви опори.