Ако имате болен мускул, по -добре ли е да го масажирате или да го разтегнете?

Още един тест, който DR. Клайн препоръчва да лежи на гърба си с краката навън дълго. Опитайте се да повдигнете единия крак нагоре към тавана. "Ако не можете да донесете крака си до 90 градуса, тогава знаете, че имате обхват на загуба на движение в тазобедрената става", казва той. Разтягането на мускулите на тазобедрената става и долната част на тялото може да помогне за възстановяване на мобилността чрез тази става. По същия начин, не можете да се сгънете напред и да докоснете пръстите на краката си, може да е знак за стегнати тазобедрени стоки.

Стартирането на ежедневна рутина на разтягане е чудесен начин да се сведе до минимум мускулната стегнатост:

Как да определите дали имате възел

За разлика от общата стегнатост в целия мускул, тригерните точки са възли в специфични области по мускулните влакна. Подобно на стегнатостта, те също могат да доведат до липса на гъвкавост, но задействащите точки са склонни да се чувстват по -възпалени и нежни, защото се развиват, когато липсата на кръвен поток води до натрупване на млечна киселина.

„Тъй. Казва Клайн.

Можете да използвате ръцете си, перкусионно устройство като Theragun, масажна топка или валяк с пяна, за да идентифицирате възли. Ще разберете кога сте открили, че едно-вероятно ще навреди.

За да го изработите сами, дръжте натиск върху задействаща точка за 30 до 60 секунди. Ако това е твърде болезнено, можете да масажирате около възела, докато се разхлаби достатъчно, за да го масажирате над него.

Алтернативно, д -р. Клайн препоръчва да резервирате среща с професионалист, който наистина може да ви помогне да освободите мускулно напрежение, особено на труднодостъпни места като гърба ви. Той също е голям фен на ролките от пяна по същата причина. „Те могат да помогнат както при разтягане, така и за освобождаване на задействащи точки“, казва той. Най-доброто от двата свята.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.